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Perder  peso no es fácil, exige compromiso y además toma tiempo.  Para perder peso, el número total de calorías que se quema es más importante que la intensidad, hacer ejercicio a un 60 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima ayuda a mejorar el estado físico.
Báscula

Es aconsejable no perder más de 250 o 500 gramos cada semana, y no consumir menos de 1.200 calorías diarias. Con una dieta muy baja en calorías, estará privando a su organismo de nutrientes esenciales. También es bueno que sepa que la genética desempeña un papel importante en la pérdida de peso. A algunas personas les resulta más fácil que a otras bajar de peso.
Para perder peso, el número total de calorías que se quema es más importante que la intensidad hacer ejercicio a un 60 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima ayuda a mejorar su estado físico.

El ejercicio cardiovascular es tan sólo parte de un plan para perder  peso. También necesitará reestructurar sus hábitos alimenticios.
La  mejor manera de perder grasa es crear un déficit calórico quemando calorías mediante ejercicios,  al tiempo que se reduce el número de calorías consumidas. Por ejemplo, recortar 250 calorías diarias reemplazando algunos alimentos  o sustituyendo otros por desnatados,  un vaso de leche desnatada  en vez de uno con leche entera, etc.  Quemar otras 250 calorías diarias practicando ejercicio.

Frecuencia con que se deben hacer Ejercicios cardiovasculares para gozar de buena salud

Las investigaciones sugieren que se puede reducir el riesgo de sufrir de enfermedades coronarias con sólo caminar 20 minutos tres veces a la semana. Esto es, típicamente, suficiente ejercicio para Incrementar su nivel de energía y también su resistencia, aunque no lo bastante para perder grasa. Es recomendable  los principiantes hacer entre 5 o 6 sesiones de ejercicio a la semana  de 45 minutos diarios. No es necesario hacer el ejercicio todo a la vez pero si que vayan sumando las calorías que se queman

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