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abril 2017
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Consejos para perder esos kilos de más que hemos cogido durante las vacaciones de navidad. La media está entre dos y cuatro kilos de más.

El 70% del éxito en la pérdida de peso corporal, corresponde a la dieta, si no restringes la cantidad de calorías que ingieres en relación al gasto diario que tienes, es muy difícil que puedas perder peso. En realidad cualquier plan de alimentación ayuda a bajar peso durante los primeros días, pero es insostenible si no se lo acompaña con ejercicio aeróbico

Consejos para bajar de peso

Reducir la ingestión de grasas y consumir más vegetales.
Comer fraccionado. Así se evitan los ataques de hambre.
El famoso dicho: desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo.
Beber agua. Es recomendable un vaso de agua en ayunas para incentivar la evacuación intestinal. Y durante el día tomar agua por intervalos, no mucha de golpe.
Comer en poca cantidad y despacio, complementar con algo no calórico para saciar el hambre.
Para mantener un buen peso debe incorporar a la dieta frutas y verduras, desayunar bien, caminar mucho.

Actividad física

Si se practica ejercicio sólo de forma ocasional no se conseguirá bajar de peso, ya que las calorías que se pueden quemar de este modo son muy pocas. Es el ejercicio regular y el control de la ingesta alimentaria lo que realmente puede hacer adelgazar.

El objetivo es gastar más calorías que las que consumes.

Si por ejemplo diariamente consumes 2000 Kcal pues en tus diferentes entrenos a lo largo de la semana tienes que conseguir gastar esa misma cantidad.

45 minutos de pesas – 250-300 Kcal
30 minutos de bicicleta estática – 300 Kcal
60 minutos andando a buen ritmo – 400 Kcal
60 minutos corriendo (10 km) – 900 Kcal

Es muy importante tonificar el cuerpo mientras se pierde peso Si se practican con regularidad, estos ejercicios fortalecen la musculatura, da agilidad a las articulaciones y reducen gradualmente milímetros de grasa que pueda haber acumulados en diferentes partes del cuerpo.


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