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julio 2017
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La videoconsola como terapia en diferentes tratamientos

La Wii requiere del movimiento de todo el cuerpo, estimula el equilibrio y la coordinación de manos y ojos.

Ese dinamismo está siendo aprovechado cada vez por más hospitales para mejorar la movilidad de sus pacientes, igualmente en residencias o en centros de recuperación como parte de la rehabilitación. También sirve para ejercitar la mente, mejorar la atención y la percepción. A la vez que se divierten mientras ejercitan su cuerpo..

En hospitales la rehabilitación consiste principalmente en una serie de movimientos en ejercicios repetitivos, la consola se acopla como un guante a una mano en diversos tratamientos rehabilitadores, el paciente ejercita la movilidad de sus manos y sus dedos jugando al golf con la consola de una forma mucho más divertida. Se mete en el juego y se olvida de la terapia. Es un complemento a la rehabilitación tradicional hasta para pacientes con demencia.

En los centros residenciales suelen jugar de uno en uno, para que la rehabilitación sea más personalizada, pero siempre están pendientes de los compañeros, contando cuántos puntos llevan y calculando, con los dedos, quién será el ganador. «Se pican entre ellos y hacen el ejercicio más interesante».

Jugando a la Wii no solo ganan en movilidad, sino que también les permite ejercitar la mente, la atención y la percepción. «Cada juego facilita trabajar una cosa distinta y por eso se adecuan a las necesidades rehabilitadoras de los pacientes. El único inconveniente es que cuando les gusta una cosa, no quieren otra, aunque les vaya mejor».

Tal es la forma de jugar con las nuevas videoconsolas. Xbox 360 de Microsoft, Wii de Nintendo (boxeo, tenis, bolos, béisbol, golf…), empleadas para incrementar la actividad física y quemar calorías de una forma divertida y amena.

Hay que tener en cuenta que las videoconsolas no pueden sustituir al deporte en ningún caso. Aunque puede ser un excelente complemento
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Hasta hace apenas unos pocos años el monitor de Ritmo Cardiaco (o pulsómetro) eran material de uso exclusivo de médicos o investigadores. Hoy en día estos aparatos han evolucionado tanto que se pueden transportar en la muñeca, como si de un reloj se tratase, y su uso es tan sencillo que están al alcance de cualquier tipo de usuario.

Los pulsómetros son aparatos concebidos para detectar los latidos que tiene el corazón y mostrarnos su frecuencia por minuto.


El corazón es un músculo, que funciona controlado por el sistema nervioso central mediante contracciones y relajaciones periódicas que permiten que se mueva la sangre a través de nuestro sistema circulatorio. Para que estas contracciones se produzcan un grupo de células nerviosas, alojadas en la aurícula derecha, producen un estímulo de forma regular. Cuando el músculo cardiaco recibe esta señal eléctrica todas sus células se contraen. Precisamente la detección de esta señal eléctrica es la que se recoge en los electrodos de un Monitor de Ritmo Cardiaco.

Para captar el impulso eléctrico que produce la contracción del músculo cardiaco, podemos poner los electrodos en diversos puntos de la piel que nos cubre aunque, lo más sensato, es situarlos en la zona inferior de los músculos pectorales, obteniendo así una señal con gran intensidad.

Para que la transmisión eléctrica sea buena es necesario que la piel sobre la que se coloca el electrodo esté húmeda, la piel se puede humedecer con agua, una vez iniciado el ejercicio físico el sudor provocado, mantendrá el grado idóneo de humedad.

En la célula captora, además del electrodo, hay instalada una batería y un sistema electrónico amplificador de ondas electromagnéticas que envían la señal del pulso hasta el monitor cardiaco. Para que esta señal electromagnética, de baja intensidad, pueda ser recibida correctamente por el Monitor de Ritmo Cardiaco, la distancia relativa al electrodo no debe ser superior a 1 metro. El Monitor de Ritmo Cardiaco se puede fijar en el manillar del aparato de gimnasio o ergometro en cuestión.

La práctica del deporte en los parques públicos es una actividad cada vez más común en las ciudades. Un paseo por esas zonas de ocio permite encontrar infinidad de personas, de variada edad y de ambos sexos, ejercitándose en esos espacios, corriendo, haciendo gimnasia con o sin elementos ad hoc, con bicicletas, practicando taichí o caminando o corriendo por los senderos o circuitos habilitados al efecto. Todos ellos lo hacen con la finalidad de sentirse bien, física y mentalmente, luchar contra el sedentarismo y combatir el temido colesterol y la obesidad, las dos lacras de la sociedad actual. Lo mejor de todo es que cada uno lo hace a su ritmo, según sus posibilidades. Podemos afirmar que es la alternativa natural -y económica- al gimnasio.

A los aficionados a estos deportes urbanos se han ido sumando paulatinamente una legión de personas de la tercera edad que se incorpora al deporte y lo hace en unos equipamientos especialmente diseñados para ellos. Ya no sólo en las ciudades sino que en áreas rurales, exentas de instalaciones deportivas a las que acudir o pequeños municipios sin medios, se  están instalando aparatos para reforzar la actividad cardíaca y respiratoria, mejorar la coordinación, la estabilidad, estimular la circulación y desarrollar o restablecer la psicomotricidad. Además se consigue fortalecer y tonificar la musculatura favoreciendo la movilidad de las articulaciones (sobre todo las de las extremidades) incluso en casos de recuperación de intervenciones quirúrgicas o caídas -causa común de traumatismos en este segmento de edad- tratándose de la continuación de las sesiones de rehabilitación efectuadas en las unidades de fisioterapia hospitalaria o ambulatoria.

Hay que señalar que algunos de los aparatos que se encuentran instalados en estas áreas de gimnasia de los parques son una copia de las utilizadas en esas salas de rehabilitación: rueda giratoria, escalera de dedos, etc.

Igualmente es altamente recomendable ese ejercicio físico moderado en enfermos con problemas degenerativos para evitar la pérdida de movilidad  y psicomotricidad. Y para los que estén sanos es una buena manera de mantenerse en forma.


En las zonas de gimnasia de los parques urbanos y rurales encontraremos instalados aparatos  para ejercicios de rehabilitación de hombros (rueda), espalda, piernas, brazos, para ejercicio de muñecas, escaleras de dedos, equilibrio, giro, estiramientos, etc. dependiendo únicamente del presupuesto invertido para hacer esa zona de gimnasia  más o menos completa.

Ejercicio – Giro de cintura

Ejercicio – Escalera dedos

Ejercicio – Ruedas de brazo

La gimnasia pasiva o electroestimulación. Se trata de una técnica que utiliza aparatos con un sistema de corriente eléctrica para provocar contracciones musculares, en donde el impulso eléctrico estimula la fibra muscular a través del nervio motor. Creadas para ser utilizadas con movimientos programados sobre los diferentes grupos musculares (glúteos, piernas, abdomen, etc.) Así logra, a través de la estimulación eléctrica, corregir la flacidez, reducir los depósitos grasos y en algunos casos aumentar el tamaño de la zona tratada.

Esta gimnasia pasiva no resulta peligrosa y es recomendada en algunos casos en medicina deportiva y rehabilitación. En principio tenía la finalidad de recuperar los músculos atrofiados por una lesión, pero poco a poco ha ido evolucionando para emplearse también en los ámbitos de la estética y el deporte. Es ideal para quien no quiere sufrir con el ejercicio, cansarse, sudar o tener agujetas, trabajaremos los músculos sin necesidad de hacer ningún esfuerzo.

Los partidarios de la gimnasia pasiva señalan que para asegurar el éxito de esta novedosa técnica es necesario complementarla con hábitos alimenticios adecuados.

Algunos Inconvenientes de la gimnasia pasiva
No se trabaja el sistema metabólico ni la coordinación.
No se trabaja el músculo cardíaco.

Las personas mayores también deben ejercitarse.

Después de los cuarenta años, la tonicidad propia del sistema muscular desciende por ello hace más necesario la práctica de ejercicios.

Nunca es tarde para comenzar la práctica del deporte, aunque usted tenga más de 40 años contribuirá a mejorar su salud y aspecto físico, tomando en cuenta siempre su edad.

Las personas mayores también deben ejercitarse

Los ejercicios deben realizarse varios días a la semana, intercalando uno de descanso, aunque logre reducir peso y tonificar sus músculos, debe continuar realizando ejercicios. Lo ideal es que su rutina se incorpore a su vida en forma permanente. Entre serie y serie de ejercicios, debe descansar un poco. Con 2 minutos de descanso será suficiente para que el cuerpo no se fatigue.

Debemos, consultar a nuestro medico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios. Él conoce nuestro estado físico y nos puede guiar mejor que nadie.

La mejor hora para hacer ejercicio depende de cada persona, tienes que ajustar tu horario de ejercicios a tu ritmo de vida, lo importante es que no utilices la excusa del horario  para no hacer ejercicio

La mejor hora para hacer ejercicio

No hay una hora ideal para realizar los ejercicios todas tienen sus pros y contras. Sin embargo, encuestas sobre hábitos de ejercicio indican que el mejor momento hacer aerobios para perder grasa  son: por la mañana y después de hacer pesas.

Por la mañana el cuerpo está preparado para perder grasa debido al ayuno nocturno. Hacer aerobios a esa hora del día, con el estómago prácticamente vacío.

Por la mañana, permite trabajar más duro con las pesas debido a que los niveles de energía se hallan entonces al máximo. También ayuda a  empezar el día con más optimismo.

Ejercitarse por la mañana  requiere un calentamiento mayor pues los músculos están más fríos y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones.

Así como realizar ejercicios una hora después de la comida no es aconsejable.

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Run Personal – Un lujo para el entretenimiento

Al tiempo que se hace el ejercicio cardiorespiratorio se pueden ver las últimas noticias, un partido, una película, navegar o entrar en Facebook. o jugar. Y es que el aparato RUN PERSONAL de Technogym incorpora una pantalla táctil de 19 pulgadas (HD Ready)que permite interactuar durante la sesión. Así mientras se pone en forma se puede ver la tele e incluso escuchar la radio o el iPhone e Ipod ya que cuenta con conexión que permite acceder a sus contenidos multimedia. Pero además cuenta con la posibilidad de un entrenador personal on-line que le asesora.

Los materiales con los que está construido el RUN PERSONAL son de elevada calidad (vidrio templado, aluminio, plásticos de tacto suave, etc.) y ha sido diseñado por el arquitecto Antonio Citterio. Su simple visión ya nos indica que no es una cinta de correr cualquiera. Además cuenta con una amplia superficie de carrera para poder ejercitarse ( 145 cm de largo y 51 de ancho) y con control de la frecuencia cardiaca con sensor manual o banda torácica.

Indicado para:
Entrenar el sistema cardiorrespiratorio
Adelgazar y mantener el peso corporal
Potenciar y tonificar las articulaciones inferiores
Combatir el estrés entrenando el cuerpo y la mente
Principiantes y profesionales

Un aparato espectacular… pero claro…cuesta 9.000 euros.

Más información: www.technogym.com

Simulador de escaleras, Stepper, andador, simulador de marcha. Es un ejercicio cardiovascular excelente que fortalece, da tono a las extremidades inferiores del cuerpo y estimula la circulación sanguínea de todo el cuerpo. El movimiento de arriba a abajo como si hicieras el ejercicio de subir escaleras.

Los simuladores de escaleras, vienen equipados con amortiguadores hidráulicos con diferentes programas y niveles de intensidad. Los de gama mas alta usan un cinturón y una cadena de tracción, también ofrecen  pedales auto-nivelantes o pedales que se quedan horizontales o planos mientras se mueve. Esto lleva la presión fuera de sus rodillas, disminuyendo así el riesgo de lesión.

Escalar es fácil de aprender, que según el nivel ejercitado puede convertirse en una sesión de ejercicio dura, es aconsejable empezar con un nivel bajo de resistencia para  evitar el riesgo de lesión. Los corredores,  encontrarán que escalar es una alternativa de menor impacto a correr. Los ciclistas pueden incluso agradecer salir del asiento ocasionalmente.

Disponen de un monitor electrónico de control de tiempo, calorías y número de escalones

Hay infinidad de modelos así que antes de decidirse por la compra de uno, pruebe diferentes para encontrar el que se sienta cómodo para usted. Los simuladores de escaleras de precio moderado tienen límites de peso. Asegúrese que el simulador de escalera que está comprando pueda con su peso, estén suaves, seguros y sin problemas.

Piense en la postura perfecta. Inclínese hacia adelante ligeramente mientras mantiene sus músculos abdominales contraídos. Pero no use sus brazos para apoyar su cuerpo y no se cuelgue del pasamano. Disminuirá la cantidad de calorías que quema, así como también se lesionará.

Se recomienda mantener los talones sobre el piso y permitirles subir naturalmente. Sólo mantenga sus rodillas relajadas en todo momento.
Stepper

Una de las principales ventajas del stepper son su facilidad de utilización y el poco espacio que ocupan. Su tamaño permite guardarlo en cualquier sitio de la casa, incluso en el caso de los aparatos con manillar, la mayoría plegables.

Un stepper no necesita necesariamente una utilización intensiva para que sea eficaz. Solo necesita unos minutos todos los días para obtener resultados visibles en la silueta, los muslos de las pantorrillas y de la tonicidad de los glúteos. No es necesario sacrificar su tiempo libre para tener un cuerpo que responda a sus expectativas.

Cada vez más populares en los gimnasios.

Ergometro de brazosLos ergómetros de brazos en principio fue un medio ideado para personas con incapacidad funcional en el tren inferior, accesible para sillas de ruedas. Sin embargo, cada vez se hace mas popular ya que si lo realizamos de pie, obliga a movilizar el tren superior y estabilizar el resto del cuerpo. Es totalmente ajustable según nuestras palancas articulares, la parte superior e inferior de bielas, el asiento regulable en altura, el marco facilita la entrada y salida, resistencia de inicio ajustable en incrementos de 0,1, bi-direccional bielas, Supone no solo un gran trabajo cardiovascular, sino también muy funcional que activa a toda la musculatura profunda del tronco.

Los ergómetros de brazos se utilizan actualmente para explorar a personas que practican disciplinas basadas fundamentalmente en el uso de los miembros superiores o en los parapléjicos, mejora la estabilidad y trabaja el tren superior. Ideal para complementar entrenamientos sin sobrecargar a las piernas. Muy utilizado por nadadores, remeros, escaladores, etc. elginex.com

Ninguna máquina cardiovascular es mejor que las demás. Lo importante es la frecuencia de uso.

Siempre hay que tener al alcance una botella de agua y una toalla,  si siente algún dolor o comienza a sentirse mareado no se esfuerce podría estar lesionándose.

Agua y Toalla

Las cintas de correr o caminadoras se encuentran entre las maquinas mas fáciles de usar, son excelentes para principiantes, puede ajustarse el ritmo según el estado físico y a las necesidades de las personas.

Consejos

– Use un buen calzado, nunca hacerlo descalzo.

– Empiece lentamente

– Si tiene problemas de equilibrio, es conveniente agarrarse a las barras para sentirse mas seguro

– Mire siempre hacia adelante los pies tienden a seguir los ojos, caminara derecho en vez de irse a los lados.

– No hay que perder la atención puedes tropezar,

– Las primeras veces del uso de una banda es posible que se sienta mareado cuando baje. La mayor parte de la gente experimenta este vértigo las primeras veces de practicar este ejercicio

– Evite no aburrirse. Se necesita una mente decidida o muy en blanco para hacer sesiones de ejercicios prolongadas: A la mayoría de la gente más de media hora les adormece la mente. Cambiando el ritmo con los programas puede hacer el ejercicio mas divertido. (Paseo, caminata, trote, inclinación, correr)

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