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noviembre 2017
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La clave consiste en realizar actividades físicas acompañadas de un control de la alimentación

– Realizar actividades físicas continuas que duren un mínimo de 40’ a intensidad moderada o incluso baja, ya que a intensidades altas el cuerpo tiende a recurrir de las reservas de hidratos de carbono. La duración es importantísima, ya que a partir de los 30’ minutos de ejercicio es cuanto se empiezan a quemar las grasas de forma más intensa, hasta entonces sólo quemamos hidratos de carbono. Para controlar la intensidad basta con estar por encima de pulsaciones (consultar tabla según edad)

-Control de la alimentación. Este control podemos hacerlo de varias formas. Contando las calorías que ingerimos sin superar las necesarias para nuestro organismo o cambiando nuestros hábitos alimenticios.

Un adulto necesita en torno a 35 calorías por kilo de peso si es hombre y 30 si es mujer. Según esto un hombre que pese o quiera pesar 70 kilos no podrá pasarse en su dieta diaria de 2450 calorías. Siempre que haya sobrepeso podrá bajar la cantidad de calorías diaria, pero una vez que llegue a su peso ideal deberá estar en estas cantidades. Para contar las calorías deberá pesar los alimentos y ver la cantidad de calorías de cada uno de ellos.


El verano ha llegado con fuerza y hay que tomar algunas precauciones

Algunos consejos para prevenir las altas temperaturas

-Beber más agua para mantenerse bien hidratado; sobre todo pequeños y mayores de 65 años.
-Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, café, té, refrescos azucarados.
-Evitar hacer ejercicio físico al aire libre, sobre todo, en las horas de máxima calor.
– Es importante permanecer en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
– Vestirse con ropa holgada de colores claros y fibras naturales, permitirá la transpiración.
-Comer con moderación, evitando las comidas copiosas, ya que facilitan la pérdida de líquidos y la consiguiente deshidratación del -Protegerse la cabeza, ponte una gorra o un pañuelo en la cabeza.

Efectos del exceso de calor

-El golpe de calor produce diversos efectos como náuseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida, aumento de la temperatura corporal por encima de 40º, inestabilidad al andar, mareos, pudiendo llegar a tener convulsiones y coma.
-Deshidratación, aparecen síntomas diversos como la sed intensa, dolor de cabeza, vértigos o cansancio.
-Agotamiento debido a la exposición a las altas temperaturas y a una sudoración intensa.
-Calambres debido a la pérdida o al bajo nivel de sales como el sodio, potasio y magnesio.

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