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Todas las danzas están indicadas para la pérdida de peso y el aumento de la musculatura.

Está probado científicamente que bailar aporta numerosos beneficios y es bueno para la salud, no sólo ayuda a bajar calorías, sino que también favorece a tonificar el cuerpo, restablecimiento de los sistemas circulatorio y respiratorio y la eliminación de sustancias tóxicas. Otras de las ventajas es el logro de mayor flexibilidad en las articulaciones, y de mayor coordinación y agilidad.

Bailar puede quemar tantas calorías como caminar, nadar o andar en bicicleta. Un período de media hora de baile puede quemar una gran cantidad de calorías. En suma, además de resultar divertido, nos ayudará a prevenir o reducir la depresión y el estrés. Si se practica con asiduidad, el baile puede conducir a una frecuencia cardíaca lenta, menor presión sanguínea y mejorar los niveles de colesterol, todos los síntomas de una  mejor salud y condición física.

Lo principal que se debe tener en cuenta es el estilo de baile, asegúrese de elegir el tipo de baile. Será mejor y más agradable elegir un ritmo que sea de tu agrado. No menos importante, es ser positivo, tener voluntad y constancia. De esta manera, podremos relajarnos, pasarlo bien y, como si todo esto fuera poco, ¡bajar de peso!

Hay varios estilos, como la salsa, el merengue, la danza oriental, el reguetón o el brasilero. Algunos estilos de baile son mucho más intensos que otros, una clase de samba de ritmo rápido se quema mucho más calorías que una sesión lenta  de ballet.

La danza oriental  (Danza del vientre)

La  danza oriental se ha adaptado como programa de ejercicio. Al tratarse de un entrenamiento cardiovascular completo y fortalecer los músculos abdominales, son ideales para esculpir la figura, tonificar el cuerpo  y marcar las curvas.

La danza oriental está ganando popularidad tanto en  hombres como en mujeres que desean perder peso, ganar flexibilidad, firmeza y perder barriga. Una sesión intensa de sesenta minutos puede quemar alrededor de 330 calorías. Es una disciplina que no tiene límite de edad ni contextura física.

El reguetón es perfecto si lo que quieres es tonificar los glúteos y la parte de la entrepierna, puesto que el ritmo se basa, principalmente, en muchos movimientos de piernas y glúteos.

El brasilero también te ayudará a sacar glúteos.

La zumba. Es una actividad aeróbica que combina los pasos del baile latino con movimientos de tonificación muscular  que permiten un entrenamiento cardiovascular efectivo. La zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen Colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latino-americanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba.

El ballet es una excelente danza para incrementar tu flexibilidad, así que ten en cuenta si éste es uno de tus objetivos.

Algunos consejos

– Precalentar unos minutos antes de iniciar la actividad para evitar lesiones. Por otro lado, debemos seguir una rutina diaria y ser constantes.
– Si  practicas algún otro tipo de actividad cardiovascular dos o tres veces a la semana, busca agregar una sesión de danza a tu lista de actividades. Si únicamente la danza va a ser tu ración de ejercicio aeróbico, entonces busca bailar durante unos 30 minutos, al menos tres o cuatro veces a la semana.
– Combina otros tipos de ejercicio con la danza para ayudar a optimizar el proceso de pérdida de peso.
– Para obtener un mayor beneficio, mezcla distintos tipos de danzas. Los músculos y el grado de exigencia varían según la danza que vayas a practicar.
– Dos buenas opciones, que sirven al mismo tiempo para incrementar la flexibilidad, son los Pilates y el yoga.
– Haz del baile un juego para perder peso. En casa, juega al Dance Revolution (juego de Playstation).
– Para prevenir lesiones, efectúa ejercicios de precalentamiento y estiramiento antes de ponerte a bailar.

Bailando dos o tres días a la semana, podremos apreciar los beneficios en unos meses, y a su vez sentirnos bien con nuestro cuerpo. Nos sentiremos más relajados y, a medida que vayamos adquiriendo el ritmo, menos cansados.

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