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Que alguien ayude y se interese por los progresos aumenta su eficacia

Estudios realizados sobre la eficacia de las dietas de adelgazamiento han demostrado que cuando se cuenta con la ayuda de un profesional está en contacto personal  es más fácil mantener a raya el peso. El contacto puede ser también a través de internet (webcam) etc., pero la eficacia desaparece después de dos años de ayuda.

Realizar ejercicio físico bajo control de un instructor o profesor se adelgaza mejor y aumenta su eficacia.

En el estudio realizado participaron 1.700 individuos que por un periodo de seis meses mantuvieron reuniones semanales, cumplieron dieta e hicieron ejercicio físico. Después se dividieron en tres grupos, el primero con contacto personal, el segundo con tecnología interactiva y el tercer grupo autodirigido.

Los del grupo primero de contacto personal pudieron hablar con el profesor por teléfono o en persona. Los de tecnología interactiva tuvieron acceso a un sitio web diseñado por los investigadores. Los del grupo tercero autodirigido solo fueron instados a mantener la pérdida de peso por su cuenta y no recibieron más información.

Al cabo de dos años y medio, los miembros del grupo de contacto personal, habían recuperado 4 kilos menos que los del grupo autodirigido. La diferencia entre el grupo de contacto personal y el de tecnología interactiva fue de 1,5 kgs.
 
 

Básculas Fitness para controlar el peso

Si te has propuesto adelgazar,  lo ideal es pesarte en tu propia báscula, demasiadas personas  pueden hacer que se desnivele y ofrecer resultados erróneos.
Pesarse una vez a la semana es más que suficiente, a ser posible por la mañana y a la misma hora. Con el  proceso digestivo terminado.

Pesarnos cada semana nos ayudará a saber cómo van nuestros cambios y si están dando resultados. El cuerpo suele ser muy agradecido con los cambios positivos y en pocas semanas podemos experimentar pérdida de peso y será una  motivación constatarlo por medio de una báscula.  Es muy importante no obsesionarse con el peso, no se trata de que pierdas 10 o 20 kilos, en el mínimo tiempo sino de que logres cumplir el objetivo de bajar de peso poco a poco

Bascula Fitness

Datos Básculas Fitness

Las básculas digitales son más precisas y ofrecen más resultados.
En el mercado podemos encontrar un sinfín de modelos, calidades y precios. Puedes optar por una intermedia
Las hay con memoria apta para hasta 10 personas, con ello se evita tener que ir apuntando los resultados, ella ordena los datos de cada persona. Sólo en el primer uso tienes que introducir tus datos,  (a no ser que dejes que las pilas se agoten y pierda su memoria).
Mes, Día, Peso, BF, calorías quemadas, Grasa quemada.
Masa Ósea: El peso óseo, contabiliza el peso de los huesos del cuerpo.
Masa muscular: Contabiliza la cantidad de músculo del cuerpo.
Índice metabólico basal (IMB): Muestra el número de calorías que el cuerpo necesita cuando está en reposo.
Edad Metabólica: Indica en qué nivel de edad metabólica se encuentra el cuerpo.
Grasa visceral: Es un índice que valora la cantidad de este tipo de grasa, que son las que rodea los órganos vitales y en la zona del abdomen.
Índice Físico: Ofrece al usuario la posibilidad de seleccionar el índice deseado, a partir del cual podrá adaptar su programa de ejercicios.

Todas las danzas están indicadas para la pérdida de peso y el aumento de la musculatura.

Está probado científicamente que bailar aporta numerosos beneficios y es bueno para la salud, no sólo ayuda a bajar calorías, sino que también favorece a tonificar el cuerpo, restablecimiento de los sistemas circulatorio y respiratorio y la eliminación de sustancias tóxicas. Otras de las ventajas es el logro de mayor flexibilidad en las articulaciones, y de mayor coordinación y agilidad.

Bailar puede quemar tantas calorías como caminar, nadar o andar en bicicleta. Un período de media hora de baile puede quemar una gran cantidad de calorías. En suma, además de resultar divertido, nos ayudará a prevenir o reducir la depresión y el estrés. Si se practica con asiduidad, el baile puede conducir a una frecuencia cardíaca lenta, menor presión sanguínea y mejorar los niveles de colesterol, todos los síntomas de una  mejor salud y condición física.

Lo principal que se debe tener en cuenta es el estilo de baile, asegúrese de elegir el tipo de baile. Será mejor y más agradable elegir un ritmo que sea de tu agrado. No menos importante, es ser positivo, tener voluntad y constancia. De esta manera, podremos relajarnos, pasarlo bien y, como si todo esto fuera poco, ¡bajar de peso!

Hay varios estilos, como la salsa, el merengue, la danza oriental, el reguetón o el brasilero. Algunos estilos de baile son mucho más intensos que otros, una clase de samba de ritmo rápido se quema mucho más calorías que una sesión lenta  de ballet.

La danza oriental  (Danza del vientre)

La  danza oriental se ha adaptado como programa de ejercicio. Al tratarse de un entrenamiento cardiovascular completo y fortalecer los músculos abdominales, son ideales para esculpir la figura, tonificar el cuerpo  y marcar las curvas.

La danza oriental está ganando popularidad tanto en  hombres como en mujeres que desean perder peso, ganar flexibilidad, firmeza y perder barriga. Una sesión intensa de sesenta minutos puede quemar alrededor de 330 calorías. Es una disciplina que no tiene límite de edad ni contextura física.

El reguetón es perfecto si lo que quieres es tonificar los glúteos y la parte de la entrepierna, puesto que el ritmo se basa, principalmente, en muchos movimientos de piernas y glúteos.

El brasilero también te ayudará a sacar glúteos.

La zumba. Es una actividad aeróbica que combina los pasos del baile latino con movimientos de tonificación muscular  que permiten un entrenamiento cardiovascular efectivo. La zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen Colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latino-americanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba.

El ballet es una excelente danza para incrementar tu flexibilidad, así que ten en cuenta si éste es uno de tus objetivos.

Algunos consejos

– Precalentar unos minutos antes de iniciar la actividad para evitar lesiones. Por otro lado, debemos seguir una rutina diaria y ser constantes.
– Si  practicas algún otro tipo de actividad cardiovascular dos o tres veces a la semana, busca agregar una sesión de danza a tu lista de actividades. Si únicamente la danza va a ser tu ración de ejercicio aeróbico, entonces busca bailar durante unos 30 minutos, al menos tres o cuatro veces a la semana.
– Combina otros tipos de ejercicio con la danza para ayudar a optimizar el proceso de pérdida de peso.
– Para obtener un mayor beneficio, mezcla distintos tipos de danzas. Los músculos y el grado de exigencia varían según la danza que vayas a practicar.
– Dos buenas opciones, que sirven al mismo tiempo para incrementar la flexibilidad, son los Pilates y el yoga.
– Haz del baile un juego para perder peso. En casa, juega al Dance Revolution (juego de Playstation).
– Para prevenir lesiones, efectúa ejercicios de precalentamiento y estiramiento antes de ponerte a bailar.

Bailando dos o tres días a la semana, podremos apreciar los beneficios en unos meses, y a su vez sentirnos bien con nuestro cuerpo. Nos sentiremos más relajados y, a medida que vayamos adquiriendo el ritmo, menos cansados.

Calambres musculares

Se trata de contracciones espasmódicas y poco duraderas de músculos, los calambres pueden afectar cualquier músculo del cuerpo, pero sobre todo de la pantorrilla y de las manos. Las personas con más probabilidades de sufrir calambres musculares son los atletas cuando están sometidos a intensos o prolongados entrenamientos y los adultos mayores debido a la pérdida normal de los músculos (atrofia), que comienza a mediados de los años 40 y se acelera con la inactividad. Es calambre profesional si aparece en un grupo muscular muy utilizado en el trabajo en deportistas, pianistas.
Tiene diversos orígenes:

Transpiración exagerada.
Provoca una pérdida de agua y sal en el organismo.

Exceso de ejercicio.
Forzar un músculo más de lo habitual hace que se contraiga al terminar con la reserva de glucosa y  formarse ácido láctico.

Cansancio.
Al igual que la mala circulación en el músculo, provoca estas contracciones involuntarias.

Embarazo.
En las últimas semanas, el aumento de peso puede producir calambres en los gemelos.

Que hacer
Dar un masaje en la zona contraída, colocar calor seco durante veinte minutos o comprimir los músculos y poner el miembro afectado en una posición distinta. Un buen truco si el calambre se produce en los gemelos es levantar el dedo gordo del pie hacia la pantorrilla.

Algunas recomendaciones para las personas que sufren de calambres musculares:
Procurar una dieta saludable
Beber abundante cantidades de líquido, antes y después de los ejercicios
Llevar ropa holgada al hacer ejercicio.
Hacer ejercicio mediante un adecuado programa de estiramientos.
Evitar  practicar ejercicio en condiciones extremas de calor o frío.
Practicar técnicas de relajación
Estirarse para fortalecer sus músculos

Si a pesar de los remedios expuestos, continúa sufriendo de calambres y espasmos musculares frecuentemente acudir al doctor, ya que pueden ser manifestaciones de problemas, circulatorio o de otro género.

La videoconsola como terapia en diferentes tratamientos

La Wii requiere del movimiento de todo el cuerpo, estimula el equilibrio y la coordinación de manos y ojos.

Ese dinamismo está siendo aprovechado cada vez por más hospitales para mejorar la movilidad de sus pacientes, igualmente en residencias o en centros de recuperación como parte de la rehabilitación. También sirve para ejercitar la mente, mejorar la atención y la percepción. A la vez que se divierten mientras ejercitan su cuerpo..

En hospitales la rehabilitación consiste principalmente en una serie de movimientos en ejercicios repetitivos, la consola se acopla como un guante a una mano en diversos tratamientos rehabilitadores, el paciente ejercita la movilidad de sus manos y sus dedos jugando al golf con la consola de una forma mucho más divertida. Se mete en el juego y se olvida de la terapia. Es un complemento a la rehabilitación tradicional hasta para pacientes con demencia.

En los centros residenciales suelen jugar de uno en uno, para que la rehabilitación sea más personalizada, pero siempre están pendientes de los compañeros, contando cuántos puntos llevan y calculando, con los dedos, quién será el ganador. «Se pican entre ellos y hacen el ejercicio más interesante».

Jugando a la Wii no solo ganan en movilidad, sino que también les permite ejercitar la mente, la atención y la percepción. «Cada juego facilita trabajar una cosa distinta y por eso se adecuan a las necesidades rehabilitadoras de los pacientes. El único inconveniente es que cuando les gusta una cosa, no quieren otra, aunque les vaya mejor».

Tal es la forma de jugar con las nuevas videoconsolas. Xbox 360 de Microsoft, Wii de Nintendo (boxeo, tenis, bolos, béisbol, golf…), empleadas para incrementar la actividad física y quemar calorías de una forma divertida y amena.

Hay que tener en cuenta que las videoconsolas no pueden sustituir al deporte en ningún caso. Aunque puede ser un excelente complemento
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La práctica del deporte en los parques públicos es una actividad cada vez más común en las ciudades. Un paseo por esas zonas de ocio permite encontrar infinidad de personas, de variada edad y de ambos sexos, ejercitándose en esos espacios, corriendo, haciendo gimnasia con o sin elementos ad hoc, con bicicletas, practicando taichí o caminando o corriendo por los senderos o circuitos habilitados al efecto. Todos ellos lo hacen con la finalidad de sentirse bien, física y mentalmente, luchar contra el sedentarismo y combatir el temido colesterol y la obesidad, las dos lacras de la sociedad actual. Lo mejor de todo es que cada uno lo hace a su ritmo, según sus posibilidades. Podemos afirmar que es la alternativa natural -y económica- al gimnasio.

A los aficionados a estos deportes urbanos se han ido sumando paulatinamente una legión de personas de la tercera edad que se incorpora al deporte y lo hace en unos equipamientos especialmente diseñados para ellos. Ya no sólo en las ciudades sino que en áreas rurales, exentas de instalaciones deportivas a las que acudir o pequeños municipios sin medios, se  están instalando aparatos para reforzar la actividad cardíaca y respiratoria, mejorar la coordinación, la estabilidad, estimular la circulación y desarrollar o restablecer la psicomotricidad. Además se consigue fortalecer y tonificar la musculatura favoreciendo la movilidad de las articulaciones (sobre todo las de las extremidades) incluso en casos de recuperación de intervenciones quirúrgicas o caídas -causa común de traumatismos en este segmento de edad- tratándose de la continuación de las sesiones de rehabilitación efectuadas en las unidades de fisioterapia hospitalaria o ambulatoria.

Hay que señalar que algunos de los aparatos que se encuentran instalados en estas áreas de gimnasia de los parques son una copia de las utilizadas en esas salas de rehabilitación: rueda giratoria, escalera de dedos, etc.

Igualmente es altamente recomendable ese ejercicio físico moderado en enfermos con problemas degenerativos para evitar la pérdida de movilidad  y psicomotricidad. Y para los que estén sanos es una buena manera de mantenerse en forma.


En las zonas de gimnasia de los parques urbanos y rurales encontraremos instalados aparatos  para ejercicios de rehabilitación de hombros (rueda), espalda, piernas, brazos, para ejercicio de muñecas, escaleras de dedos, equilibrio, giro, estiramientos, etc. dependiendo únicamente del presupuesto invertido para hacer esa zona de gimnasia  más o menos completa.

Ejercicio – Giro de cintura

Ejercicio – Escalera dedos

Ejercicio – Ruedas de brazo

Las personas mayores también deben ejercitarse.

Después de los cuarenta años, la tonicidad propia del sistema muscular desciende por ello hace más necesario la práctica de ejercicios.

Nunca es tarde para comenzar la práctica del deporte, aunque usted tenga más de 40 años contribuirá a mejorar su salud y aspecto físico, tomando en cuenta siempre su edad.

Las personas mayores también deben ejercitarse

Los ejercicios deben realizarse varios días a la semana, intercalando uno de descanso, aunque logre reducir peso y tonificar sus músculos, debe continuar realizando ejercicios. Lo ideal es que su rutina se incorpore a su vida en forma permanente. Entre serie y serie de ejercicios, debe descansar un poco. Con 2 minutos de descanso será suficiente para que el cuerpo no se fatigue.

Debemos, consultar a nuestro medico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios. Él conoce nuestro estado físico y nos puede guiar mejor que nadie.

La mejor hora para hacer ejercicio depende de cada persona, tienes que ajustar tu horario de ejercicios a tu ritmo de vida, lo importante es que no utilices la excusa del horario  para no hacer ejercicio

La mejor hora para hacer ejercicio

No hay una hora ideal para realizar los ejercicios todas tienen sus pros y contras. Sin embargo, encuestas sobre hábitos de ejercicio indican que el mejor momento hacer aerobios para perder grasa  son: por la mañana y después de hacer pesas.

Por la mañana el cuerpo está preparado para perder grasa debido al ayuno nocturno. Hacer aerobios a esa hora del día, con el estómago prácticamente vacío.

Por la mañana, permite trabajar más duro con las pesas debido a que los niveles de energía se hallan entonces al máximo. También ayuda a  empezar el día con más optimismo.

Ejercitarse por la mañana  requiere un calentamiento mayor pues los músculos están más fríos y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones.

Así como realizar ejercicios una hora después de la comida no es aconsejable.

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