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Archivo de la categoría ‘Bicicleta Spinning’

La bicicleta de spinning es una bicicleta de carrera estática, un entrenamiento aeróbico que se realiza a ritmo de música acordes a los movimientos a realizar en la bicicleta y bajo supervisión de un entrenador certificado, el cual guiará a los participantes, quien va indicando los movimientos y la velocidad.

Ya no es un ejercicio solitario las clases se hacen divertidas y pueden ajustar según las capacidades físicas de quienes lo practican. En un principio fue elaborado para los profesionales del ciclismo, estaba diseñada para un uso intensivo, con piñón fijo, un volante de inercia superior a las bicicletas estáticas clásicas.

Gracias a las clases de spinning en la actualidad es un método muy popular en los gimnasios, el interés del gran público hacia una nueva forma de entreno se ha desarrollado para el uso del gran público, con piñones libres, consolas modernas, freno magnético, etc.

Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol. Aproximadamente con una clase de Spinning de 40 minutos, estaremos quemando cerca de 400 calorías en un ritmo medio. Además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza.

Es considerado un deporte de bajo impacto, esto permite participar toda persona de cualquier edad, y de cualquier nivel. Los primeros días aparecerán las agujetas pero desaparecerán en poco tiempo. A través de la información sobre los latidos, la capacidad de esfuerzo y el cansancio del participante el instructor podrá aumentar o disminuir el trabajo a realizar por ese mismo.


Consejos básicos para la práctica del Spinning
En primer lugar, debemos informar al monitor si se trata de nuestra primera sesión de este ejercicio.
Durante el ejercicio debemos mantenernos hidratados, por lo que es conveniente proveernos de una botella con agua o con una bebida rica en sales minerales.
Es conveniente usar una toalla, para limpiarnos el exceso de sudor.
Lo ideal es vestir con ropa ajustada, para que sea más cómodo y no nos moleste ni provoquen rozaduras durante la sesión.
Utilizar zapatillas adecuadas, de suela dura, es imprescindible para la comodidad durante la práctica del ejercicio.
Si es posible, podemos utilizar un pulsómetro para controlar y regular nuestro ritmo cardíaco.

Equipo y Ropa de Entrenamiento
Shorts de algodón y calcetines son recomendados en la mayoría de los entrenamientos porque este tipo de fibra es buena absorbiendo la transpiración. Zapatillas rígidas son recomendadas para Spinning.
Para los dolores luego del entrenamiento, se recomiendo usar almohadillas de ciclismo cortas o algún tipo de gel adormecedor. Ambas recomendaciones de ropa y equipo de entrenamiento se puede consultar en cualquier casa de Fitness o Spinning, allí le recomendarán lo mejor según su contextura física y situación.
Bebidas anti-deshidratación, le permitirán mantener su estado, nivelando el nivel de agua perdida e introducida en su organismo para evitar descompensaciones.
Si usted es propenso a transpiración excesiva, es una buena idea llevarse una toalla para secarse y de esta forma brindar y mantener la higiene del lugar.

Ventajas del Spinning
Deja los glúteos muy firmes
Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios.
Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
Aumento de la oxidación de las grasas.
Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
Aumento del contenido de O2 arterial.
Disminución del colesterol y los triglicéricos.
Disminución de la obesidad.
Disminución de la intolerancia a la glucosa.
Disminución de presión arterial.
Disminución de latido cardiaco.


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