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Ergometro – Maquinas Deporte
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enero 2010
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Archivo de enero de 2010

La bicicleta de spinning es una bicicleta de carrera estática, un entrenamiento aeróbico que se realiza a ritmo de música acordes a los movimientos a realizar en la bicicleta y bajo supervisión de un entrenador certificado, el cual guiará a los participantes, quien va indicando los movimientos y la velocidad.

Ya no es un ejercicio solitario las clases se hacen divertidas y pueden ajustar según las capacidades físicas de quienes lo practican. En un principio fue elaborado para los profesionales del ciclismo, estaba diseñada para un uso intensivo, con piñón fijo, un volante de inercia superior a las bicicletas estáticas clásicas.

Gracias a las clases de spinning en la actualidad es un método muy popular en los gimnasios, el interés del gran público hacia una nueva forma de entreno se ha desarrollado para el uso del gran público, con piñones libres, consolas modernas, freno magnético, etc.

Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol. Aproximadamente con una clase de Spinning de 40 minutos, estaremos quemando cerca de 400 calorías en un ritmo medio. Además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza.

Es considerado un deporte de bajo impacto, esto permite participar toda persona de cualquier edad, y de cualquier nivel. Los primeros días aparecerán las agujetas pero desaparecerán en poco tiempo. A través de la información sobre los latidos, la capacidad de esfuerzo y el cansancio del participante el instructor podrá aumentar o disminuir el trabajo a realizar por ese mismo.


Consejos básicos para la práctica del Spinning
En primer lugar, debemos informar al monitor si se trata de nuestra primera sesión de este ejercicio.
Durante el ejercicio debemos mantenernos hidratados, por lo que es conveniente proveernos de una botella con agua o con una bebida rica en sales minerales.
Es conveniente usar una toalla, para limpiarnos el exceso de sudor.
Lo ideal es vestir con ropa ajustada, para que sea más cómodo y no nos moleste ni provoquen rozaduras durante la sesión.
Utilizar zapatillas adecuadas, de suela dura, es imprescindible para la comodidad durante la práctica del ejercicio.
Si es posible, podemos utilizar un pulsómetro para controlar y regular nuestro ritmo cardíaco.

Equipo y Ropa de Entrenamiento
Shorts de algodón y calcetines son recomendados en la mayoría de los entrenamientos porque este tipo de fibra es buena absorbiendo la transpiración. Zapatillas rígidas son recomendadas para Spinning.
Para los dolores luego del entrenamiento, se recomiendo usar almohadillas de ciclismo cortas o algún tipo de gel adormecedor. Ambas recomendaciones de ropa y equipo de entrenamiento se puede consultar en cualquier casa de Fitness o Spinning, allí le recomendarán lo mejor según su contextura física y situación.
Bebidas anti-deshidratación, le permitirán mantener su estado, nivelando el nivel de agua perdida e introducida en su organismo para evitar descompensaciones.
Si usted es propenso a transpiración excesiva, es una buena idea llevarse una toalla para secarse y de esta forma brindar y mantener la higiene del lugar.

Ventajas del Spinning
Deja los glúteos muy firmes
Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios.
Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
Aumento de la oxidación de las grasas.
Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
Aumento del contenido de O2 arterial.
Disminución del colesterol y los triglicéricos.
Disminución de la obesidad.
Disminución de la intolerancia a la glucosa.
Disminución de presión arterial.
Disminución de latido cardiaco.


Una plataforma oscilante o vibratoria es un dispositivo de vibración tipo específico de ergometro fitness. Un verdadero avance en entrenamientos, utilizan los principios de Aceleración para estimular la respuesta natural del cuerpo a la vibración. Estas micro vibraciones transmiten ondas de energía por todo el cuerpo, a una velocidad muy superior del entrenamiento tradicional activando las contracciones musculares entre 25 y 50 veces por segundo, lo cual mejora el rendimiento en un espacio de tiempo menor, general en sesiones de sólo 15 minutos diarios, 3 veces a la semana. El resultado final es un mejoramiento sorprendente de la producción de fuerza o resistencia y de potencia.

En la década de los sesenta realizaron en la URSS los primeros experimentos con máquinas de vibración para muscular el cuerpo.
En 1998, el entrenador y preparador físico neerlandés Guus van der Meer adopta la idea y la integra en sus programas de trabajo con atletas y deportistas. El mismo diseña la máquina y la patenta, con el nombre de Power-Plate®, en 1999.
El principio de funcionamiento de las máquinas Power Plate® se basa en la ley de movimiento establecida por Sir Isaac Newton: la fuerza de un objeto es igual a su masa multiplicada por la aceleración.
Actualmente esta tecnología ha evolucionado a las “famosas”, y tan de moda, plataformas vibratorias de uso domestico. El mercado de las plataformas vibratorias crece vertiginosamente gracias a la variada oferta que existe actualmente.
Al trabajar directamente sobre los músculos, huesos y tendones sin que sea necesario un esfuerzo físico, no desarrolla la capacidad cardiovascular.

Beneficios

La utilización de plataformas vibratorias durante sesiones breves, de baja frecuencia (10-50Hz) y amplitud (3-10mm) fomenta la rehabilitación motora post-traumática. Además representa una forma suave y cómoda de ejercicio cardiovascular. Se ha demostrado efectos beneficiosos sobre la fuerza muscular, para la prevención de la osteoporosis, para el tratamiento del dolor, mejorar la postura y el equilibro corporal. Ofrecen una gran alternativa para las personas que no disponen de tiempo suficiente para realizar un entrenamiento prolongado y frecuentemente.

Los efectos de las vibraciones, sobre el cuerpo humano se han ido demostrando en numerosos estudios.

– Provocan contracción muscular completa sin esfuerzo, estimulando tanto las fibras rojas como blancas.
– Mejoran la circulación sanguínea.
– Aumentan la liberación de hormonas del crecimiento (GH) y de la testosterona y determina una mejora del metabolismo y una mayor combustión de las grasas.
– Aumento del tono, de la fuerza y de la masa muscular
– Aumento de la flexibilidad articular
– Aumento del consumo energético y en consecuencia, reducción del peso corporal.
– Reducción celulitis.
– Rehabilitación motora
– Tratamiento del dolor
– Prevención osteoporosis

Advertencias sobre la salud: Si tiene alguna enfermedad o alguna limitación física para la práctica de ejercicio, es recomendable consultar con un medico con el fin de evitar posibles lesiones. Algunas contraindicaciones para realizar entrenamiento con las plataformas oscilantes vibratorias: Embarazo, Enfermedades cardiovasculares, heridas recientes de una intervención quirúrgica, Prótesis sintéticas/artificiales de articulaciones, Marcapasos, Implantes recientes de DIU, Problemas/disfunción de la retina.


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